आज इंटरनेट और टेक्नोलॉजी का युग चल रहा है। स्मार्टफोन से लेकर, स्मार्टवॉच, टैबलेट, लैपटॉप और स्मार्ट टीवी समेत अन्य डिवाइस हमारी लाइफ का अहम हिस्सा बन गए हैं। जहां देखों आपको वहां पर मानव स्क्रीन से जुड़ा हुआ नजर आएगा। टेक्नोलॉजी ने मानव के जीवन को आसान किया है, लेकिन यह भी नहीं भूलना चाहिए कि किसी भी चीज की अति स्वास्थ्य के लिए ठीक नहीं है। अगर आप भी अपना स्क्रीन टाइम नियंत्रित करना चाहते हैं, लेकिन कर नहीं पा रहे हैं तो यहां हम आपको संतुलन और स्वास्थ्य को तवज्जो देने वाले 5 सुझाव बता रहे हैं, जिनसे आप टेक आदतों को हेल्दी रख पाएंगे।
स्क्रीन टाइम पर करें नियंत्रण
अपने स्क्रीन टाइम को मॉनिटर करने और लिमिट तय करने के लिए iOS यूजर्स स्क्रीन टाइम और एंड्रॉयड यूजर्स डिजिटल वेलबीइंग या ब्राउजर एक्सटेंशन जैसे टूल का उपयोग कर सकते हैं। भोजन के दौरान या सोने से एक घंटा पहले स्क्रीन का बिलकुल भी उपयोग न करें।
टेक फ्री जोन तैयार करें
आप अपने लिए या अपने परिवार के लिए टेक फ्री जोन तैयार कर सकते हैं। जैसे कि बेडरूम, डाइनिंग एरिया और बाथरूम से किसी भी प्रकार के डिवाइस को बिलकुल दूर रखना चाहिए। आज के समय में सुबह सबसे पहले समय देखने के लिए फोन पर हाथ जाता है तो इसके बजाय एनालॉग वॉच या अलार्म घड़ी का उपयोग करें।
बेवजह न करें उपयोग
आप जब किसी भी डिवाइस का उपयोग कर रहे हैं तो खुद से पूछें कि मैं ऐसा क्यों कर रहा हूं। आम तौर पर फोन या अन्य किसी डिवाइस का उपयोग करना शुरू होता है तो इंसान इंटरनेट के चलते बेवजह स्क्रॉलिंग करने लग जाता है और उसे पता ही नहीं चलता है कि कब 1 घंटा बीत गया। इसलिए जब भी डिवाइस का उपयोग करना है तो इससे पहले एक उद्देश्य निर्धारित करें और समय को बर्बाद होने से बचाएं।
असली रिश्तों पर ध्यान दें
आज के समय में घर में पूरा परिवार एक साथ बैठा होता है, लेकिन आपस में बात करने के बजाय अपने-अपने फोन में लग जाता है तो ऐसे में डिजिटल इंटरैक्शन की बजाय एक दूसरे से बातचीत करने का प्रयास करें। जब दोस्तों या परिवार के साथ बैठे हैं तो फोन का उपयोग करने के बजाय सामान्य जीवन पर बात करने पर ज्यादा ध्यान दें।
डिजिटल माहौल को अच्छा रखें
डिजिटल होने का मतलब यह नहीं कि ऑनलाइन जो भी परोसा जा रहा है उसका सेवन किया जाए। आपको ऐसे अकाउंट को अनफॉलो या म्यूट करना चाहिए जो कि तनाव या डिप्रेशन की ओर ले जाते हैं। डिवाइस की होम स्क्रीन को मैनेज करें और ध्यान भटकाने वाले ऐप्स को पहले पेज के बजाया किसी फोल्डर में रखें।
स्क्रीन टाइम पर कंट्रोल कैसे करें?
अपने स्क्रीन टाइम को मॉनिटर करने और लिमिट तय करने के लिए iOS यूजर्स स्क्रीन टाइम और एंड्रॉयड यूजर्स डिजिटल वेलबीइंग या ब्राउजर एक्सटेंशन जैसे टूल का उपयोग कर सकते हैं।
टेक फ्री जोन कैसे तैयार करें?
बेडरूम, डाइनिंग एरिया और बाथरूम से किसी भी प्रकार के डिवाइस को बिलकुल दूर रख कर टेक फ्री जोन तैयार कर सकते हैं।
फोन का सही उपयोग कैसे करें?
जब भी डिवाइस का उपयोग करना है तो इससे पहले एक उद्देश्य निर्धारित करें और समय को बर्बाद होने से बचाएं।
डिजिटल माहौल को अच्छा कैसे रखें?
आपको ऐसे अकाउंट को अनफॉलो या म्यूट करना चाहिए जो कि तनाव या डिप्रेशन की ओर ले जाते हैं।